Estamos a tan solo unos dias de la carrera Nike 10k a celebrarse el siguiente 11 de noviembre simultáneamente en varias ciudades de latinoamérica, un gran evento en el que participan miles de personas.
Ya casi no puedo resistir las ganas de ir por el paquete de corredor, y espero que logre la meta de hacer algo menos de 45 min.
martes, 6 de noviembre de 2007
Temblor ciudad de México
"Actualización" 10:54
"Actualización" 02:25
"Actualización"
Con fecha 06 de noviembre del 2007 se registró un temblor en la ciudad de México, antes de las 01:00 horas; aún no he encontrado datos sobre la hora exacta, duración e intensidad pero en cuanto los tenga los mantendré informados.
Aquí donde yo vivo no se siente nada pero dos de mis contactos lo sintieron y dicen que estuvo fuerte espero que no haya sido muy fuerte.
Los mantendré informados cuídense mucho.
Afortunadamente solo ha sido el susto y no ha pasado a mayores como informan en el universal suerte a todos y cuidense mucho.
"Actualización" 02:25
Ya se puede obtener la informacion del Servicio Sismológico Nacional, cuyo sitio hace un rato estaba fuera de linea y según lo que se observa el sismo fue de 5.6 grados y la hora en que ocurrió fue 00:35:42; el epicentro estuvo 10 km al noreste de Coyeca de Benitez, en Guerrero.
"Actualización"
Ya tengo algo mas de información:
Publican en el universal la hora del sismo como a las 00:44 y según indican ahi como se activó la alarma sismica por lo que debe haber sino mayo a 6.0 en escala Richter.
Con fecha 06 de noviembre del 2007 se registró un temblor en la ciudad de México, antes de las 01:00 horas; aún no he encontrado datos sobre la hora exacta, duración e intensidad pero en cuanto los tenga los mantendré informados.
Aquí donde yo vivo no se siente nada pero dos de mis contactos lo sintieron y dicen que estuvo fuerte espero que no haya sido muy fuerte.
Los mantendré informados cuídense mucho.
jueves, 27 de septiembre de 2007
Música para correr
Aquí voy a poner una lista de canciones que me acompañan cuando voy a correr, con ayuda del youtube también les pondré el enlace al video correspondiente, a disfrutar y si conocen alguna mas también la pueden compartir.
La primera de ellas es un clásico interpretado por un contemporáneo, Canon por Jerry C
No podia faltar Eye of Tiger de Rocky
Otra de Rocky es Training Montage
De Marilyn Manson Rock is dead
De Bon Jovi me gusta It's My Life
De Nightwish Stargazers
Siguiendo con Nightwish también me gusta The Kingslayer
Mas de Nightwish y aqui les pongo Over the hills and far away
Aquí Elevation de U2
También de U2 está Vertigo
No es todo, es algo de lo que me gusta escuchar, ya iré agregando mas, hasta la próxima
La primera de ellas es un clásico interpretado por un contemporáneo, Canon por Jerry C
No podia faltar Eye of Tiger de Rocky
Otra de Rocky es Training Montage
De Marilyn Manson Rock is dead
De Bon Jovi me gusta It's My Life
De Nightwish Stargazers
Siguiendo con Nightwish también me gusta The Kingslayer
Mas de Nightwish y aqui les pongo Over the hills and far away
Aquí Elevation de U2
También de U2 está Vertigo
No es todo, es algo de lo que me gusta escuchar, ya iré agregando mas, hasta la próxima
lunes, 24 de septiembre de 2007
¡Volvamos a correr!
Después de un tiempo de haber dejado la práctica de este fabuloso deporte volvamos con ganas y energía, ya no hay pretextos.
Muy temprano habrá que levantarse y salir, antes de que salga el sol, estando aún a oscuras, con el aire fresco de la madrugada y antes de los primeros resplandores de sol; no hay sensación igual a aquella de empezar a correr y sentir el aire fresco golpeando el rostro, el sudor empieza a recorrer el rostro, el corazón bombea sangre a un ritmo mayor que el normal y mientras lo hace incrementa su fuerza, aumenta la resistencia, por eso y otras cosas mas los animo a todos a que sigamos corriendo.
Muy temprano habrá que levantarse y salir, antes de que salga el sol, estando aún a oscuras, con el aire fresco de la madrugada y antes de los primeros resplandores de sol; no hay sensación igual a aquella de empezar a correr y sentir el aire fresco golpeando el rostro, el sudor empieza a recorrer el rostro, el corazón bombea sangre a un ritmo mayor que el normal y mientras lo hace incrementa su fuerza, aumenta la resistencia, por eso y otras cosas mas los animo a todos a que sigamos corriendo.
lunes, 25 de junio de 2007
Resultados Maratón Tangamanga
Bueno amigos como aún no se han publicado los resultados en la página oficial les ofrezo dos crónicas del evento:
http://www.bikila.com.ar/foro/viewtopic.php?t=9046
Esa crónica es de Mario Aguirre, corredor que nos obsequia con su crónica una mirada a este evento.
También les dejo otro enlace a la crónica de Marco A. Sánchez Renteria, desde la web de Atletismo en México.
http://www.atletismoenmexico.com/27j06mas.htm
En cuanto estén disponibles los resultados oficiales aqui también les informaré de ellos, vamos a seguir corriendo ánimo.
http://www.bikila.com.ar/foro/viewtopic.php?t=9046
Esa crónica es de Mario Aguirre, corredor que nos obsequia con su crónica una mirada a este evento.
También les dejo otro enlace a la crónica de Marco A. Sánchez Renteria, desde la web de Atletismo en México.
http://www.atletismoenmexico.com/27j06mas.htm
En cuanto estén disponibles los resultados oficiales aqui también les informaré de ellos, vamos a seguir corriendo ánimo.
domingo, 24 de junio de 2007
Domingo
Los nuevos tenis han respondido muy bien, son muy ligeros y tienen una excelente amortiguación, han resultado ideales pera el tipo de entrenamiento que realizo: corro en tierra, piedras, arcilla, hay subidas, bajadas y terreno plano, y los tenis se sienten muy cómodos, absorben muy bien el impacto y mantienen frescos los pies.
Pues hoy le di tres vueltas al recorrido, aqui les pongo una imagen del recorrido que realizo tomada de googlemaps
El parque nacional del Tepeyac esta enclavado en una zona urbana y lo forman parte de los cerros de Santa Isabel Tola, Guerrero, Gachupinos y el Tepeyac en la sierra de Guadalupe; en lugar en el que entreno es en el cerro del Guerrero, como ven en la imagen la marca de abajo es la entrada por la que yo accedo; y el recorrdido es hasta la otra entrada en la parte superior de la imagen, hay varias rutas o caminos que se pueden tomar. En general una vuelta de ida y regreso tiene mas o menos unos 3km aunque algunos dicen que son casi 3.5km, yo me quedo con la idea de que son 3 y cada metro de mas es ventaja.
Como dato según la Semarnat este parque y sus condiciones no justifican la categoría de parque nacional y será declarado como Área Natural Protegida, espero que esto no redunde en el descuido del lugar, ya que de por si esta algo olvidado, confio en que siga siendo un buen lugar para correr y practicar otros deportes.
Pues hoy le di tres vueltas al recorrido, aqui les pongo una imagen del recorrido que realizo tomada de googlemaps
El parque nacional del Tepeyac esta enclavado en una zona urbana y lo forman parte de los cerros de Santa Isabel Tola, Guerrero, Gachupinos y el Tepeyac en la sierra de Guadalupe; en lugar en el que entreno es en el cerro del Guerrero, como ven en la imagen la marca de abajo es la entrada por la que yo accedo; y el recorrdido es hasta la otra entrada en la parte superior de la imagen, hay varias rutas o caminos que se pueden tomar. En general una vuelta de ida y regreso tiene mas o menos unos 3km aunque algunos dicen que son casi 3.5km, yo me quedo con la idea de que son 3 y cada metro de mas es ventaja.
Como dato según la Semarnat este parque y sus condiciones no justifican la categoría de parque nacional y será declarado como Área Natural Protegida, espero que esto no redunde en el descuido del lugar, ya que de por si esta algo olvidado, confio en que siga siendo un buen lugar para correr y practicar otros deportes.
jueves, 21 de junio de 2007
Tenis nuevos
Después de un par de años con mis antiguos tenis el dia de hoy he comprado un nuevo par, un nuevo para de tenis que me acompañarán por caminos de tierra, piedras, lodo, asfalto, arcilla; se van a enlodar, se van a ensuciar, van a recorrer muchos kilómetros, y a mis pies se van a amoldar.
Algunas recomendaciones para comprar tenis nuevos para correr, pues antes que nada buscar un par de ellos que sean comodos, que sea después de haber caminado un rato para que no cometamos un error con la talla del calzado; que tengan buen amortiguamiento, algunos usan cápsulas de aire y otros de gel; por mi parte prefiero los de cápsulas de gel ya que si las de aire se rompen el calzado se vuelve inservible o sin capsulas y con materiales diseñados para absorber el impacto.
Dependiendo el tipo de pisada se debe elegir un calzado adecuado para que absorba el impacto en las zonas adecuadas y que brinde el soporte adecuado dependiendo el tipo de pie.
En fin ya me contarán ustedes sus experiencias, por mi parte empezaré a amansarlos a partir de mañana, este proceso es importante, no se deben hacer rutinas fuertes con tenis nuevos ya que puede ser contraproducente, bien amigos hasta la próxima.
Algunas recomendaciones para comprar tenis nuevos para correr, pues antes que nada buscar un par de ellos que sean comodos, que sea después de haber caminado un rato para que no cometamos un error con la talla del calzado; que tengan buen amortiguamiento, algunos usan cápsulas de aire y otros de gel; por mi parte prefiero los de cápsulas de gel ya que si las de aire se rompen el calzado se vuelve inservible o sin capsulas y con materiales diseñados para absorber el impacto.
Dependiendo el tipo de pisada se debe elegir un calzado adecuado para que absorba el impacto en las zonas adecuadas y que brinde el soporte adecuado dependiendo el tipo de pie.
En fin ya me contarán ustedes sus experiencias, por mi parte empezaré a amansarlos a partir de mañana, este proceso es importante, no se deben hacer rutinas fuertes con tenis nuevos ya que puede ser contraproducente, bien amigos hasta la próxima.
miércoles, 20 de junio de 2007
XXIII Maratón Tangamanga
El siguiente domingo 24 de junio se llevará a cabo el maratón Tangamanga que forma ya parte importante dentro de los maratones que se realizan en México
Aquí el sitio oficial:
http://www.maratontangamanga.com/
Esta competencia se realiza en San Luis Potosí; es muy interesante observar como se convierte en algo mucho mas grande e importante que un maratón ya que se incluyen además del mismo una carrera de 10km, marcha de 20km y una convivencia de 2.5 km para (como no) incluir a toda la familia.
Esta es una de las mejores ideas que ya van adoptando los mejores eventos en el pais ya que al mismo tiempo que corren los atletas de elite en las competencias también la familia puede disfrutar un pequeño recorrido y obtener beneficios, que mejor forma de educar a los niños que con el ejemplo y con su propia práctica del ejercicio.
No duden que en un futuro uno de esos chicos que va a caminar esa distancia de 2.5 km pueda convertirse en un gran andarin o en un buen maratonista y ¿por qué no? hasta pueda ganar una medalla de oro para nuestro pais u obtener el título de campeón mundial.
Bien pues yo no puedo ir a este evento pero a los que puedan ojalá me puedan mandar información, de todos modos yo estaré pendiente de lo que se publique en los medios y les estaré informando.
Hasta la próxima amigos.
Aquí el sitio oficial:
http://www.maratontangamanga.com/
Esta competencia se realiza en San Luis Potosí; es muy interesante observar como se convierte en algo mucho mas grande e importante que un maratón ya que se incluyen además del mismo una carrera de 10km, marcha de 20km y una convivencia de 2.5 km para (como no) incluir a toda la familia.
Esta es una de las mejores ideas que ya van adoptando los mejores eventos en el pais ya que al mismo tiempo que corren los atletas de elite en las competencias también la familia puede disfrutar un pequeño recorrido y obtener beneficios, que mejor forma de educar a los niños que con el ejemplo y con su propia práctica del ejercicio.
No duden que en un futuro uno de esos chicos que va a caminar esa distancia de 2.5 km pueda convertirse en un gran andarin o en un buen maratonista y ¿por qué no? hasta pueda ganar una medalla de oro para nuestro pais u obtener el título de campeón mundial.
Bien pues yo no puedo ir a este evento pero a los que puedan ojalá me puedan mandar información, de todos modos yo estaré pendiente de lo que se publique en los medios y les estaré informando.
Hasta la próxima amigos.
Un poco de descanso
Tal como ya lo vimos en las cinco leyes de hierro para correr el descanso es esencial para mejorar, y sé que acabo de volver a empezar pero por eso mismo incrementaré gradualmente el esfuerzo; pero como después de estos dos dias ya estaba bastante cansado hoy unicamente sali a caminar y realicé ejercicios de estiramiento espero que con esto para mañana esté mucho mejor y pueda continuar entrenando sin problemas.
martes, 19 de junio de 2007
Segundo dia
El dia de hoy me he sentido cansado, me doy cuenta de que volver después de un tiempo no es fácil, hoy he dado dos vueltas, o sea, 6 kilómetros que me costaron mas que lo que corrí ayer.
Pero esto no me desanima y a pesar de que me siento mas cansado no me voy a detener, con el paso de los dias el cansancio será menor y el rendimiento será mejor.
Hoy quiero contarles que el lugar a donde voy esta muy llovido, creo que ha llovido mucho en toda la ciudad; pues este lugar no es la excepcion, el sitio al que voy es el cerro del Guerrero, en el Parque Nacional del Tepeyac, al norte de la ciudad.
En estos dias que todo esta mojado me encanta sentir la frescura y el olor a tierra mojada, en verdad no hay como correr para sentir como la brisa refresca el cuerpo y también como el alma se purifica al mismo tiempo que nuestro cuerpo.
Vamos amigos espero sus opiniones.
Pero esto no me desanima y a pesar de que me siento mas cansado no me voy a detener, con el paso de los dias el cansancio será menor y el rendimiento será mejor.
Hoy quiero contarles que el lugar a donde voy esta muy llovido, creo que ha llovido mucho en toda la ciudad; pues este lugar no es la excepcion, el sitio al que voy es el cerro del Guerrero, en el Parque Nacional del Tepeyac, al norte de la ciudad.
En estos dias que todo esta mojado me encanta sentir la frescura y el olor a tierra mojada, en verdad no hay como correr para sentir como la brisa refresca el cuerpo y también como el alma se purifica al mismo tiempo que nuestro cuerpo.
Vamos amigos espero sus opiniones.
lunes, 18 de junio de 2007
Las 5 leyes de hierro para correr rápido
Navegando por internet me encontré este interesante artículo en www.runmx.com/
Espero sus opiniones amigos.
Espero sus opiniones amigos.
Las 5 leyes de hierro para correr rápido
Existe toda una industria allá fuera que se esfuerza por complicar los entrenamientos de tal manera que autores y sicólogos del ejercicio puedan hacer muchos dólares escribiendo el próximo gran libro para correr. Por otra parte, un amigo nuestro no corredor (citando a algún comediante) siempre nos ha dicho "Que tan difícil puede ser el enseñar a correr. Tu solo debes presentarte en la pista y decirles a los atletas que pongan un pie enfrente del otro y que mantengan la vuelta a la izquierda".
El hecho simple es que el 75% del juego es cubierto por las siguientes CINCO LEYES DE HIERRO.
Ley de Hierro #1 - Pon tu trasero fuera de la puerta
Alcanzar tu potencial total toma años de trabajo duro. Tu no te vuelves más rápido sentando en casa buscando excusas acerca de porque no puedes entrenar hoy. Mientras que correr no tiene que ser tu prioridad número uno (o al menos no debería de ser) , tu tienes que estar comprometido en entrenar regularmente. Si tu no estas dispuesto a salir 4 ó 5 veces por semana, 11 de los 12 meses al año, tu no estas comprometido en ser lo mejor que tu puedes ser.
Palabra clave #1 - CONSISTENCIA
Ley de Hierro #2 - Planea el trabajo, trabaja el Plan
El éxito no sucede por accidente . El rendimiento máximo es alcanzado estableciendo metas desafiantes pero razonables y entonces trabajando desde el inicio para planear como alcanzarlas.
Un entrenamiento sólido comprende tres cosas:
PERIODIZACION - Enfatizando diferentes áreas en el entrenamiento en diferentes épocas del año.
PASO ADECUADO - Correr a la velocidad apropiada (ejemplo: paso de carrera, más rápido del paso de carrera, tempo, paso de recuperación) en el entrenamiento apropiado.
PREPARACION - Practicando ambos aspectos de la carrera, el físico (ejemplo: paso y arranques) y mental (ejemplo: visualización y tácticas).
Palabras clave #2 - PERIODIZACION, PASO ADECUADO, PREPARACION
Ley de Hierro #3 - Para correr rápido, debes correr rápido
Tú no prácticas baloncesto pasando horas en una jaula de bateo (de béisbol). Similarmente, tú no te vuelves más rápido machacando continuamente kilometros lentos. Sí, una buena base de entrenamiento lento es necesaria para construirse sobre ella, pero un sólido programa de entrenamiento debe de tener entrenamientos a tu paso de carrera o más rápido por lo menos 2 ó 3 veces por semana, todo el año.
Palabra clave #3 - VELOCIDAD
Ley de Hierro #4 - El progreso viene de la recuperación no del entrenamiento
La gráfica de arriba muestra los efectos del entrenamiento:
"F" indica la zona de fatiga. La fatiga ocurre después cualquier estímulo por entrenamiento.
"R" indica la zona de recuperación. La recuperación ocurre cuando el cuerpo descansa después de estar fatigado.
"S" indica supercompensación. La supercompensación ocurre después de que el cuerpo ha tenido una recuperación adecuada. En la fase de supercompensación, el nivel de rendimiento excede los niveles del pre-entrenamiento.
Entrenamiento excesivo (la línea punteada) resulta en una disminución del nivel de rendimiento dado que el cuerpo no se recupera suficientemente para alcanzar la supercompensación.
Entrenamiento inadecuado (la línea discontinua) resulta en un aumento ligero del nivel de desempeño; sin embargo debido a que el estímulo del entrenamiento fue muy pequeño, el período de supercompensación es corto y la mejora del rendimiento es insignificante.
Entrenamiento óptimo (la línea sólida) resulta en el mayor aumento del nivel de rendimiento y un más largo período de supercompensación.
De acuerdo con esto, entrenar de menos es mejor que sobre-entrenarse y entrenarse sin el adecuado descanso es en realidad contraproducente.
Palabras clave #4 - DESCANSO, RECUPERACION Y RECONSTRUCCION
Ley de Hierro #5 - Tu tienes que creerlo antes de que pase
En cualquier deporte, la diferencia entre el buen competidor y el gran competidor es lo que esta entre los oídos del gran competidor. La buena noticia es que el lado mental puede ser desarrollado. Las técnicas de preparación mental (ejemplo: afirmaciones positivas y visualización) y la práctica situacional (ejemplo: entrenamiento en ruta específica de la carrera, sobreponerse a la fatiga en los entrenamientos) junto con el apropiado entrenamiento físico te permitirán alcanzar el rendimiento máximo.
Palabra clave #5 - MENTE
Traducido de Run Quick - The 5 Iron Laws por Bill and Marlene Corcoran
¡Vamos a correr!
Después de un tiempo de haberlo dejado nuevamente retomamos este ejercicio que tan sano es para la salud.
Han pasado dos largos meses sin correr y ya me hacía falta, hoy he ido y he corrido unos 4.5 km, mas bien los he trotado y he sentido nuevamente la energia que le da al cuerpo la carrera.
Sali un poco tarde, como a las 7:20 ya les diré mas adelante donde corro, por ahora les describiré lo que hice el dia de hoy; el dia amaneció nublado y se sentía un ambiente muy húmedo ya que ayer y el sábado estuvo lloviendo mucho. Empecé como siempre con los ejercicios de estiramiento de piernas y algunas sentadillas, es muy importante estirar los músculos antes de empezar a correr (y también después) para evitar lastimarse.
El recorrido es de mas o menos tres kilómetros por vuelta, antes de terminar la vuelta me encontré con Don Manuel, un corredor veterano que me da consejos y me anima a seguir corriendo; a duras penas termine la vuelta y media, en estos meses que dejé de correr he subido de peso y esto me hace rendir menos y cansarme mas, pero espero mejorar con el tiempo.
Espero en un par de meses participar en alguna carrera de 5 o 10 km; ya les estaré avisando a ver si alguien mas también va y nos vemos por allá.
Por el momento es todo, amigos les deseo lo mejor y ánimo vamos a correr.
Han pasado dos largos meses sin correr y ya me hacía falta, hoy he ido y he corrido unos 4.5 km, mas bien los he trotado y he sentido nuevamente la energia que le da al cuerpo la carrera.
Sali un poco tarde, como a las 7:20 ya les diré mas adelante donde corro, por ahora les describiré lo que hice el dia de hoy; el dia amaneció nublado y se sentía un ambiente muy húmedo ya que ayer y el sábado estuvo lloviendo mucho. Empecé como siempre con los ejercicios de estiramiento de piernas y algunas sentadillas, es muy importante estirar los músculos antes de empezar a correr (y también después) para evitar lastimarse.
El recorrido es de mas o menos tres kilómetros por vuelta, antes de terminar la vuelta me encontré con Don Manuel, un corredor veterano que me da consejos y me anima a seguir corriendo; a duras penas termine la vuelta y media, en estos meses que dejé de correr he subido de peso y esto me hace rendir menos y cansarme mas, pero espero mejorar con el tiempo.
Espero en un par de meses participar en alguna carrera de 5 o 10 km; ya les estaré avisando a ver si alguien mas también va y nos vemos por allá.
Por el momento es todo, amigos les deseo lo mejor y ánimo vamos a correr.
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