Resultados Maratón Tangamanga

Bueno amigos como aún no se han publicado los resultados en la página oficial les ofrezo dos crónicas del evento:

http://www.bikila.com.ar/foro/viewtopic.php?t=9046

Esa crónica es de Mario Aguirre, corredor que nos obsequia con su crónica una mirada a este evento.

También les dejo otro enlace a la crónica de Marco A. Sánchez Renteria, desde la web de Atletismo en México.

http://www.atletismoenmexico.com/27j06mas.htm

En cuanto estén disponibles los resultados oficiales aqui también les informaré de ellos, vamos a seguir corriendo ánimo.

Domingo

Los nuevos tenis han respondido muy bien, son muy ligeros y tienen una excelente amortiguación, han resultado ideales pera el tipo de entrenamiento que realizo: corro en tierra, piedras, arcilla, hay subidas, bajadas y terreno plano, y los tenis se sienten muy cómodos, absorben muy bien el impacto y mantienen frescos los pies.

Pues hoy le di tres vueltas al recorrido, aqui les pongo una imagen del recorrido que realizo tomada de googlemaps


El parque nacional del Tepeyac esta enclavado en una zona urbana y lo forman parte de los cerros de Santa Isabel Tola, Guerrero, Gachupinos y el Tepeyac en la sierra de Guadalupe; en lugar en el que entreno es en el cerro del Guerrero, como ven en la imagen la marca de abajo es la entrada por la que yo accedo; y el recorrdido es hasta la otra entrada en la parte superior de la imagen, hay varias rutas o caminos que se pueden tomar. En general una vuelta de ida y regreso tiene mas o menos unos 3km aunque algunos dicen que son casi 3.5km, yo me quedo con la idea de que son 3 y cada metro de mas es ventaja.

Como dato según la Semarnat este parque y sus condiciones no justifican la categoría de parque nacional y será declarado como Área Natural Protegida, espero que esto no redunde en el descuido del lugar, ya que de por si esta algo olvidado, confio en que siga siendo un buen lugar para correr y practicar otros deportes.

Tenis nuevos

Después de un par de años con mis antiguos tenis el dia de hoy he comprado un nuevo par, un nuevo para de tenis que me acompañarán por caminos de tierra, piedras, lodo, asfalto, arcilla; se van a enlodar, se van a ensuciar, van a recorrer muchos kilómetros, y a mis pies se van a amoldar.


Algunas recomendaciones para comprar tenis nuevos para correr, pues antes que nada buscar un par de ellos que sean comodos, que sea después de haber caminado un rato para que no cometamos un error con la talla del calzado; que tengan buen amortiguamiento, algunos usan cápsulas de aire y otros de gel; por mi parte prefiero los de cápsulas de gel ya que si las de aire se rompen el calzado se vuelve inservible o sin capsulas y con materiales diseñados para absorber el impacto.

Dependiendo el tipo de pisada se debe elegir un calzado adecuado para que absorba el impacto en las zonas adecuadas y que brinde el soporte adecuado dependiendo el tipo de pie.

En fin ya me contarán ustedes sus experiencias, por mi parte empezaré a amansarlos a partir de mañana, este proceso es importante, no se deben hacer rutinas fuertes con tenis nuevos ya que puede ser contraproducente, bien amigos hasta la próxima.

XXIII Maratón Tangamanga

El siguiente domingo 24 de junio se llevará a cabo el maratón Tangamanga que forma ya parte importante dentro de los maratones que se realizan en México

Aquí el sitio oficial:

http://www.maratontangamanga.com/

Esta competencia se realiza en San Luis Potosí; es muy interesante observar como se convierte en algo mucho mas grande e importante que un maratón ya que se incluyen además del mismo una carrera de 10km, marcha de 20km y una convivencia de 2.5 km para (como no) incluir a toda la familia.

Esta es una de las mejores ideas que ya van adoptando los mejores eventos en el pais ya que al mismo tiempo que corren los atletas de elite en las competencias también la familia puede disfrutar un pequeño recorrido y obtener beneficios, que mejor forma de educar a los niños que con el ejemplo y con su propia práctica del ejercicio.

No duden que en un futuro uno de esos chicos que va a caminar esa distancia de 2.5 km pueda convertirse en un gran andarin o en un buen maratonista y ¿por qué no? hasta pueda ganar una medalla de oro para nuestro pais u obtener el título de campeón mundial.

Bien pues yo no puedo ir a este evento pero a los que puedan ojalá me puedan mandar información, de todos modos yo estaré pendiente de lo que se publique en los medios y les estaré informando.

Hasta la próxima amigos.

Un poco de descanso

Tal como ya lo vimos en las cinco leyes de hierro para correr el descanso es esencial para mejorar, y sé que acabo de volver a empezar pero por eso mismo incrementaré gradualmente el esfuerzo; pero como después de estos dos dias ya estaba bastante cansado hoy unicamente sali a caminar y realicé ejercicios de estiramiento espero que con esto para mañana esté mucho mejor y pueda continuar entrenando sin problemas.

Segundo dia

El dia de hoy me he sentido cansado, me doy cuenta de que volver después de un tiempo no es fácil, hoy he dado dos vueltas, o sea, 6 kilómetros que me costaron mas que lo que corrí ayer.

Pero esto no me desanima y a pesar de que me siento mas cansado no me voy a detener, con el paso de los dias el cansancio será menor y el rendimiento será mejor.

Hoy quiero contarles que el lugar a donde voy esta muy llovido, creo que ha llovido mucho en toda la ciudad; pues este lugar no es la excepcion, el sitio al que voy es el cerro del Guerrero, en el Parque Nacional del Tepeyac, al norte de la ciudad.

En estos dias que todo esta mojado me encanta sentir la frescura y el olor a tierra mojada, en verdad no hay como correr para sentir como la brisa refresca el cuerpo y también como el alma se purifica al mismo tiempo que nuestro cuerpo.

Vamos amigos espero sus opiniones.

Las 5 leyes de hierro para correr rápido

Navegando por internet me encontré este interesante artículo en www.runmx.com/

Espero sus opiniones amigos.

Las 5 leyes de hierro para correr rápido

Existe toda una industria allá fuera que se esfuerza por complicar los entrenamientos de tal manera que autores y sicólogos del ejercicio puedan hacer muchos dólares escribiendo el próximo gran libro para correr. Por otra parte, un amigo nuestro no corredor (citando a algún comediante) siempre nos ha dicho "Que tan difícil puede ser el enseñar a correr. Tu solo debes presentarte en la pista y decirles a los atletas que pongan un pie enfrente del otro y que mantengan la vuelta a la izquierda".

El hecho simple es que el 75% del juego es cubierto por las siguientes CINCO LEYES DE HIERRO.

Ley de Hierro #1 - Pon tu trasero fuera de la puerta

Alcanzar tu potencial total toma años de trabajo duro. Tu no te vuelves más rápido sentando en casa buscando excusas acerca de porque no puedes entrenar hoy. Mientras que correr no tiene que ser tu prioridad número uno (o al menos no debería de ser) , tu tienes que estar comprometido en entrenar regularmente. Si tu no estas dispuesto a salir 4 ó 5 veces por semana, 11 de los 12 meses al año, tu no estas comprometido en ser lo mejor que tu puedes ser.

Palabra clave #1 - CONSISTENCIA

Ley de Hierro #2 - Planea el trabajo, trabaja el Plan

El éxito no sucede por accidente . El rendimiento máximo es alcanzado estableciendo metas desafiantes pero razonables y entonces trabajando desde el inicio para planear como alcanzarlas.

Un entrenamiento sólido comprende tres cosas:

PERIODIZACION - Enfatizando diferentes áreas en el entrenamiento en diferentes épocas del año.

PASO ADECUADO - Correr a la velocidad apropiada (ejemplo: paso de carrera, más rápido del paso de carrera, tempo, paso de recuperación) en el entrenamiento apropiado.

PREPARACION - Practicando ambos aspectos de la carrera, el físico (ejemplo: paso y arranques) y mental (ejemplo: visualización y tácticas).

Palabras clave #2 - PERIODIZACION, PASO ADECUADO, PREPARACION

Ley de Hierro #3 - Para correr rápido, debes correr rápido

Tú no prácticas baloncesto pasando horas en una jaula de bateo (de béisbol). Similarmente, tú no te vuelves más rápido machacando continuamente kilometros lentos. Sí, una buena base de entrenamiento lento es necesaria para construirse sobre ella, pero un sólido programa de entrenamiento debe de tener entrenamientos a tu paso de carrera o más rápido por lo menos 2 ó 3 veces por semana, todo el año.

Palabra clave #3 - VELOCIDAD

Ley de Hierro #4 - El progreso viene de la recuperación no del entrenamiento

La gráfica de arriba muestra los efectos del entrenamiento:

"F" indica la zona de fatiga. La fatiga ocurre después cualquier estímulo por entrenamiento.

"R" indica la zona de recuperación. La recuperación ocurre cuando el cuerpo descansa después de estar fatigado.

"S" indica supercompensación. La supercompensación ocurre después de que el cuerpo ha tenido una recuperación adecuada. En la fase de supercompensación, el nivel de rendimiento excede los niveles del pre-entrenamiento.

Entrenamiento excesivo (la línea punteada) resulta en una disminución del nivel de rendimiento dado que el cuerpo no se recupera suficientemente para alcanzar la supercompensación.

Entrenamiento inadecuado (la línea discontinua) resulta en un aumento ligero del nivel de desempeño; sin embargo debido a que el estímulo del entrenamiento fue muy pequeño, el período de supercompensación es corto y la mejora del rendimiento es insignificante.

Entrenamiento óptimo (la línea sólida) resulta en el mayor aumento del nivel de rendimiento y un más largo período de supercompensación.

De acuerdo con esto, entrenar de menos es mejor que sobre-entrenarse y entrenarse sin el adecuado descanso es en realidad contraproducente.

Palabras clave #4 - DESCANSO, RECUPERACION Y RECONSTRUCCION

Ley de Hierro #5 - Tu tienes que creerlo antes de que pase

En cualquier deporte, la diferencia entre el buen competidor y el gran competidor es lo que esta entre los oídos del gran competidor. La buena noticia es que el lado mental puede ser desarrollado. Las técnicas de preparación mental (ejemplo: afirmaciones positivas y visualización) y la práctica situacional (ejemplo: entrenamiento en ruta específica de la carrera, sobreponerse a la fatiga en los entrenamientos) junto con el apropiado entrenamiento físico te permitirán alcanzar el rendimiento máximo.

Palabra clave #5 - MENTE

Traducido de Run Quick - The 5 Iron Laws por Bill and Marlene Corcoran

¡Vamos a correr!

Después de un tiempo de haberlo dejado nuevamente retomamos este ejercicio que tan sano es para la salud.

Han pasado dos largos meses sin correr y ya me hacía falta, hoy he ido y he corrido unos 4.5 km, mas bien los he trotado y he sentido nuevamente la energia que le da al cuerpo la carrera.

Sali un poco tarde, como a las 7:20 ya les diré mas adelante donde corro, por ahora les describiré lo que hice el dia de hoy; el dia amaneció nublado y se sentía un ambiente muy húmedo ya que ayer y el sábado estuvo lloviendo mucho. Empecé como siempre con los ejercicios de estiramiento de piernas y algunas sentadillas, es muy importante estirar los músculos antes de empezar a correr (y también después) para evitar lastimarse.

El recorrido es de mas o menos tres kilómetros por vuelta, antes de terminar la vuelta me encontré con Don Manuel, un corredor veterano que me da consejos y me anima a seguir corriendo; a duras penas termine la vuelta y media, en estos meses que dejé de correr he subido de peso y esto me hace rendir menos y cansarme mas, pero espero mejorar con el tiempo.

Espero en un par de meses participar en alguna carrera de 5 o 10 km; ya les estaré avisando a ver si alguien mas también va y nos vemos por allá.

Por el momento es todo, amigos les deseo lo mejor y ánimo vamos a correr.